Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk

Kalau kamu tipe orang sibuk yang tak punya banyak waktu, jangan khawatir! Kamu bisa kok melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela waktu

Sebagai orang yang bekerja di dunia RHVAC, mimin pernah merasakan mengerjakan proyek RHVAC yang rata-rata harus dikerjakan malam hingga pagi, karena menghindari terhambatnya waktu kerja pegawai lain.

Jika sudah begitu, coba ingat-ingat, kapan sih kamu terakhir berolahraga? Jika kamu menjawab lebih dari 3 bulan yang lalu, maka kamu perlu berhati-hati. Kurang olahraga bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti meningkatkan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, depresi sampai kematian!

Wah, membahayakan juga, ya? Kalau kamu tipe orang sibuk yang tak punya banyak waktu, jangan khawatir! Kamu bisa kok melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu senggang. Langsung geser layarmu ke bawah, ya!

1.Beban Tubuh

Beban tubuh merupakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba. Gerakan yang satu ini cukup sederhana, karena bisa kamu lakukan di mana pun tanpa membutuhkan alat-alat tertentu. Misalnya, kamu bisa mencoba desk push up. Caranya sederhana kok, seperti melakukan push up, tetapi menggunakan tumpuan meja kerja. 

Tempatkan tangan di tepi meja, melebarkan bahu, dan posisikan kaki di belakang. Lalu, dorong dengan kekuatan dan lakukan sebanyak yang kamu bisa. Selain desk push up, ada pula olahraga beban tubuh lainnya yang bisa kamu coba, seperti push up, sit up, jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak. 

2. Squat

Squat juga bisa kamu pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Kamu bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang. Pastikan agar kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu. 

Selain squat, kamu juga bisa mengombinasikannya dengan squat-lunge. Gerakannya jelas, squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya di posisikan di belakang. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk-berdiri-lunge. Gerakan sederhana ini sudah cukup melatih otot kaki. 

3. Chair Dips

Olahraga ringan di kantor ini menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha. Posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan pada tepi kursi atau meja (badan mengarah arah berlawan). Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi. 

4. Jalan Kaki

Selain tiga gerakan di atas, jalan kaki merupakan olahraga ringan di kantor yang tak kalah baik manfaatnya. Ingat, jangan terus berada di depan meja selama berjam-jam. Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Kamu bisa kok mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran. 

Agar hasilnya maksimal, kamu bisa kok meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki. Misalnya, dengan kecepatan 100 langkah per menit. Terlebih lagi, jalan cepat menyimpan banyak manfaat bagi tubuh. Bahkan, menurut kolaborasi peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

5. Angkat beban

Enggak perlu menggunakan beban yang berat. Kamu bisa kok memilih dumbel kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbel ini juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. 

6. Peregangan Tangan

Peregangan tangan juga bisa kamu pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Caranya mudah kok. Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut. Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja. 

7. Peregangan Punggung

Peregangan punggung juga bisa kamu coba selama di kantor. Olahraga ringan di kantor ini cukup mudah kok dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.

Nah, cukup sederhana bukan gerakan olahraga ringan di kantor? Sekarang bukan alasan lagi untuk tidak berolahraga. 

Referensi:

The Washington Post. Diakses pada 2019. A workout at work?

Mayo Clinic. Diakses pada 2019. Office exercise: Add more activity to your workday.